181 cm 71 kg EKTO prosze o ocene diety i skorygowanie jej ,oczywiscie chodzi o mase , dietke robilem na dzienniku vitalmaxa I POSILEK WPC OSTROWIA 30g 20-30 min odstepu Płatki owsiane 150g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu II POSILEK ( W SZKOLE ) Jogurt naturalny 200g Chleb mazowiecki 200g III POSILEK Ryż biały 100 piersi kuraka [...]
Witam, możne ktoś podać mi nazwę sweepa którego za chwile postaram się opisać ? Wczoraj pierwszy trening za mną i min. uczyłem się takiej techniki, leżąc na plecach oplatam przeciwnika nogami (to pozycja gardy ?) przyciągam go oplatając ręką jego bark , przekładam jedno z kolan pod jego brzuch hacząc przy tym stopą o jego biodro, drugą stopą mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rzeźbę dla mojej wagi, lub większą to nabiorę masy mięśniowej, a przy okazji ćwicząc będę robić rzeźbę. Jak dotąd ćwiczyłem tylko ABS i od wczoraj zacząłem biegać po 40 min, jednak najpierw chciałbym, abyśmy zajęli się dietą, a później ćwiczeniami, dużo wymagam, ale myślę, że wytrwacie przy mnie ;). A więc, jakbyście mogli to podrzućcie mi [...]
[...] się właśnie przed bieganiem. Wiadomo ,masz uszczuplone zapasy glikogenu po siłce i dobrze się spala tłuszcz i mam po drodze do domu w sumie więc biegam po siłowni 20-3o min no i jak wiadomo KATABOLIZM. I pytanie do was jak mu zaradzić ? co należy wszamać albo przed siłką albo odrazu po dosłownie odrzu prze bieganiem ? ;] Odżywki odpadają [...]
[...] pewnie powstał deficyt. Wróciłem o 19.00,postanowiłem że treningu nie opuszcze,zjadłem duży posiłek,głównie węglowodanowo-białkowy. Od 20.00 do 22 trening (30 min rozgrzewka) No i skoro cały dzień diety zje bałem,nie dostarczyłem odpowiednio dużo białka, a i sam trening dobry,mięśnie wykorzystane mocno,pewnie głodne to zjadłem [...]
[...] ze względu na to, że do 20 roku życia, będę rósł, moje mięśnie będę się rozwijac. Moja zapotrzebowanie to 2600kalorii biorac pod uwage, że mam 3xTygodniu trening, dodatkowo, codziennie się ruszam min 30 minut dziennie :) Nie wiem dlaczego, ale powiedziala, że liczenie kalorii w tym wieku to głupota, to jak mam mniej więcej trzymac wagę ?...
[...] że to może być sport, który nie znudzi mi się po 2 miesiącach (odwieczny problem z motywacją). Dopiero w nim raczkuje, podczas jednej sesji pływam ok. 800 metrów przez 40 minut, z przerwami między "seriami" 0,5-1,5 min. 2/3 dystansu żabką, 1/3 kraulem. Najdłużej potrafię przepłynąć bez przerwy 100m żabką lub 50m kraulem. Proszę osoby znające [...]
[...] ryżu lub makaronu po trenie, teraz chce obciąć do 80g. i nie wiem czy to nie za mało w dni nietreningowe do 50g do trzeciego posiłku. Ćwicze na siłowni 4xtydz po siłowym 40 min aero w dni nietreningowe biagam 30min Poniżej wrzucam diete z dnia treningowego prosiłbym o ewentualną korekte, przed snem odżywke często zastępuje twarogiem, a kure [...]
[...] dań (mieszkam z mamuska i zjadam to co zrobi na obiad xD) nie jem pieczywa jasnego tylko i wyłacznie orkiszowe robie Cardio codziennie jak tylko sie obudze jakies 30-40 min na rowerku na siłownie chodze 4 razy w tygodniu po jakies 1-2h zalezy jaka partie robie w danym dniu i nic BĘBEN JAK BYŁ DALEJ JEST lnie bd owijał w bawełne lubie sobie [...]
[...] gdzieś od ok.5 klasy (12 lat) i wydaje mi się że narty mają z tym coś wspólnego bo zawsze bo każdym wyjeździe na narty (jeżdżę bardzo ostro 7 dni od 9 do 16 z jedną 30 min przerwą) ból był duużo większy przez 7 dni po powrocie po przysiadzie prawie nie potrafie wstać. Może to czymś smarować ? proszę wszystkich którzy mogą coś na ten temat [...]
[...] też. Wiem, że Diego ma wspaniałą kondycję, ja również.. Sądzę, że byłaby to świetna walka. Dwóch bardzo agresywnych, i bardzo wytrzymałych fighterów walczyło by przez 15 min" “Widziałem go na Abu Dhabi, i zauważyłem jego świetne umiejętności w walce z Marcelo Garcią, ta walka była świetna, lecz niestety Diego przegrał. Czekam na walkę z nim" [...]
[...] mi się on nieco dziwny i chciałbym prosić Was o poradę. Czy trening jest OK? Czy coś zmienić/dodać? 1. Pompka klasyczna 5x15 2. Plecy na TRX 5x10 3. Wzniosy z hantlami 3x12 4. Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 5. Prostowanie ramion (urządzenie) 4x10 6. Wykroki z kettlami 5x10 7. Unoszenie nóg w zwisie na BOSU 3xMAX + 30 min bieżni. Dzięki za pomoc
[...] normalnie jem trochę zupy :D,okolice kolacji to praktycznie sam nabiał np.jogurt nat,serek wiejski,czy jajka.węglowodany(zle) spożywam do godziny 12 te dobre do 16 pije min 2 litry wody dziennie w weekend kawe bez cukry dla szybszej przemiany.fast foodów nie jadam . trening:czasami chodze do kolegi robimy klatke na ławce,w inne dni martwy [...]
Witam mam 23 lata 83kg 185cm wzrostu planuje zrobic redukcje. Zapotrzebowanie to okolo 2600 kcal. Trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu + kardio 30 min. Prosze o ocene diety Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g Jaja całe 4 Rodzynki 10g Orzechy włoskie 10g B:34g T:31g W:50g kcal:593 Drugie śniadanie 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g [...]
Witam, proszę o ocenienie tego treningu FBW na redukcję, mam 2 zestawy, 3x w tygodniu ćwiczę. Dodam iż po każdym treningu mam 30-40 min aerobów. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat i po wakacjach idę do 2 liceum. Po liceum chcę startować do Szkoły aspiranckiej PSP. Muszę podciągnąć się na drążku min. 25x i mieć dobrą kondycję. Ale po za tym (choć to moje główne cele) chciałbym jeszcze chodzić na siłke. Mam własną siłkę i trenowałem już 2 lata a potem 1 rok przerwy. Teraz chciałbym wrócić. Jaki ja mam plan [...]
[...] gdzie najlepiej walic szoty i jak to robic samemu (mam male doswiadczenie w podawaniu insuliny ale chcialbym sprecyzowane info pod jakim katem, jak gleboko igla, ile ml na min.), ile strzalow na tydzien 1/2, jaki odblok, jakie witaminy i jakie leki stosowac dodatkowo? Podsumowujac oczekuje pelnej porady co i jak od roszadnych ludzi ktorzy [...]
Witam! Chcialam sie oczywiscie poradzic suplementacji. Zalezy mi na schudnieciu 10 kg, cwicze codziennie rano na czczo 40 min aeroby, 3 razy w tyg cwiczenia siłowe. Jem 4-5 posilkow dziennie (2gB, 2,5-3g Wegli) mniej wiecej o tej samej porze. Na cwiczenia silowe mam czas tylko wieczorem koncze je przewaznie o godzinie 20 00 i ostatnim posilkiem [...]
Hej chłopaki, Przymierzam się do 4 tygodniowego cyklu na Massdrolu (Kilosports) i chcę w związku z tym doświadczeniem napisać profesjonalny artykuł ze zdjęciami aby podzielić się z innymi. Mam jednak kilka pytań do was i proszę o pomoc jedynie kompetentne osoby. 1. uruchamiam 4 tygodniowy cykl Massdrolu. 2. po ukończeniu cyklu niezwłocznie [...]
